Wer wird Aminosäuren Komplex Testsieger? – 5 Kapseln im Test

Das Wichtigste in Kürze:

1. Unser Aminosäuren Komplex Testsieger: Mithilfe verschiedener wichtiger Kauf- und Produktkriterien haben wir fünf Aminosäure Komplexe verglichen und dabei unseren Testsieger von Naturtreu auserlesen. Dieser wird im Folgenden etwas genauer vorgestellt.

2. Aminosäuren sind essentielle Bausteine für den Körper: Sie sind notwendig für zahlreiche Körperfunktionen und werden in essentielle, nicht-essentielle und semi-essentielle Aminosäuren unterteilt.

3. Einige Aminosäuren können vom Körper nicht selbstständig produziert werden:
Der Körper ist darauf angewiesen, dass die essentiellen Aminosäuren, die nicht vom Körper produziert werden können, durch eine ausgewogene und gesunde Ernährung aufgenommen werden. Die ausreichende Versorgung des Körpers mit diesen Aminosäuren kann mit einem Komplex als Nahrungsergänzungsmittel gesichert werden.

4. Aminosäuren unterstützen Muskelaufbau und Gesundheit: Besonders für Sportler sind BCAAs (Leucin, Isoleucin, Valin) wichtig, da sie direkt in den Muskeln verarbeitet werden und den Muskelaufbau sowie die Erholung fördern. Einige
Aminosäuren wie Arginin, Histidin und Glycin tragen zur Hautregeneration bei, helfen bei der Heilung von Hautschäden und können Hautalterung entgegenwirken.

5. Die Wahl des richtigen Aminosäure-Komplexes: Beim Kauf eines Aminosäure-Komplexes ist es wichtig, dass alle neun essentiellen Aminosäuren enthalten sind und die Form des Produkts (Kapseln, Tabletten, Pulver oder Tropfen) den persönlichen Vorlieben entspricht.

Vorstellung des Aminosäuren Komplex Testsiegers

Nach weitreichender Recherche und Tests haben wir uns in unserem Team für einen eindeutigen Aminosäuren Komplex Testsieger entschieden!

Dieser hat sich unter den fünf verglichenen Produkten in unseren verschiedenen Testkategorien am besten geschlagen. Guten Gewissens können wir deshalb Aminokraft der Marke Naturtreu empfehlen.

Dieser Komplex beinhaltet neben den wichtigsten Aminosäuren noch weitere wertvolle Cofaktoren und hat ein sehr gutes Preis-Leistungs-Verhältnis. Er ist vegan, allergikergeeignet und zeichnet sich durch eine sehr reine und natürliche Produktqualität aus.

Was sind eigentlich Aminosäuren?

Aminosäuren sind organische Verbindungen und ein wichtiger Proteinbaustein. Für unseren Körper sind sie lebensnotwendig. Insgesamt gibt es über 400 verschiedene Aminosäuren, die bisher erforscht wurden.

Jedoch benötigt der Körper nur die 20 kanonischen Aminosäuren, um Proteine zu bilden. Diese werden in unterschiedliche Kategorien unterteilt.

Nicht-Essentielle Aminosäuren (NEAA)

Zu den Aminosäuren, die unser Körper selbstständig bilden kann, gehören:
Alanin, Arginin, Asparagin, Asparaginsäure, Cystein, Glutamin, Glutaminsäure, Glycin, Histidin, Prolin, Serin und Tyrosin.

Essentielle Aminosäuren (EAA)

Weiterhin gibt es aber auch Aminosäuren, die der Körper nicht eigenständig produzieren kann und die somit mit der Nahrung aufgenommen werden müssen. Dies sind die sogenannten Essentiellen Aminosäuren.

Hierzu gehören: Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und Valin.

Da diese acht Aminosäuren essentielle Bausteine für unseren Körper sind, sollte also bei dem Kauf eines Aminosäure Komplexes insbesondere darauf geachtet werden, dass alle diese acht Aminosäuren enthalten sind.

In welchen Lebensmitteln sind Essentielle-Aminosäuren enthalten?

Semi-Essentielle Aminosäuren (SEAA)

Zuletzt gibt es noch semi-essentielle Aminosäuren, die der Körper in bestimmten Ausnahmesituationen, wie etwa Wachstumsphasen, schweren Verletzungen oder Schwangerschaften benötigt. Einigen Kindern beispielsweise fehlt das Enzym Phenylalanin, welches zur Bildung von Tyrosin benötigt wird. Da die Aminosäure durch die Störung dementsprechend nicht (mehr) eigenständig gebildet werden kann, muss auch sie dem Körper also durch bestimmte Lebensmittel oder als Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden.

Es gibt bei der Einteilung semi-essentieller Aminosäuren in der Wissenschaft Uneinigkeiten. Als eindeutig semi-essentiell werden jedoch in fast allen Quellen Arginin, Cystein und Tyrosin genannt. Andere Aminosäuren können je nach Krankheitsbild aber auch semi-essentiell werden.

Welches ist die beste Aminosäure?

Wenn man nun von 20 verschiedenen Aminosäuren liest, fragt man sich möglicherweise schnell, welche denn die beste oder wichtigste Aminosäure für den eigenen Körper ist. Diese Frage lässt sich jedoch sehr schwierig beantworten, da nahezu jede Aminosäure ihre eigenen Aufgaben hat.

Welche Aufgaben erfüllen Aminosäuren?

Die besten Aminosäuren für Sportler

Für Sporttreibende sind insbesondere die Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin von großer Bedeutung, da sie den Muskelaufbau und den Erhalt von Muskelgewebe unterstützen. Eine Besonderheit der drei Aminosäuren ist, dass sie nicht wie andere Aminosäuren in der Leber, sondern direkt in der Muskulatur verarbeitet werden. Aufgrund ihres chemischen Aufbaus werden sie “branched chain amino acids” (BCAA) genannt.

Nach dem Training können sie als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden und somit zu besseren sportlichen Ergebnissen verhelfen. Wichtig ist hierbei jedoch, für eine optimale Wirkung dem Körper alle drei Aminosäuren gemeinsam zuzuführen. Dies kannst zum Beispiel optimal mit dem Testsieger Aminokraft von Naturtreu, der alle drei BCAA´s enthält.

Kann man mit Aminosäuren abnehmen?

Aminosäuren werden von vielen Konzernen auch als gutes Produkt zum Abnehmen angepriesen. Dies sollte etwas kritisch betrachtet werden. Gerade die Aminosäure Arginin regt den Stoffwechsel an und kann somit zu einer besseren Fettverbrennung verhelfen. Trotzdem sollte jedoch beachtet werden, dass eine Gewichtsreduktion immer mit einer gesunden Ernährung und viel Bewegung einhergeht.

Können Aminosäuren zu einem besseren Hautbild verhelfen?

Auch an dem Erscheinungsbild und der Gesundheit unserer Haut sind einige Aminosäuren beteiligt.

Aber welche Aminosäuren können explizit zu einem schöneren Hautbild verhelfen?

Arginin: repariert Hautschäden und kann zum Beispiel Aknenarben verbessern
Histidin: spendet der Haut Feuchtigkeit und schützt die Haut vor Umwelteinflüssen
Lysin, Prolin: können der Hautalterung entgegen wirken und Falten glätten
Glycin: spendet ebenfalls Feuchtigkeit und sorgt für die Regeneration der Haut

Bei dem Wunsch nach einem gesunden, ebenmäßigen Hautbild sollte also beim Kauf eines Aminosäure Komplexes darauf geachtet werden, dass die entsprechenden Aminosäuren enthalten sind.

Können Aminosäuren bei der Reduzierung von Stress helfen?

Stress ist ein allgegenwärtiges Problem in der heutigen schnelllebigen Welt und bringt nicht selten Nebenwirkungen wie Konzentrationsprobleme oder schlechten Schlaf mit sich. Aminosäuren können im Umgang mit Stresshormonen und der Förderung der Entspannung helfen, indem sie die Produktion von wichtigen Neurotransmittern fördern, die den Körper entspannen und die Stimmung stabilisieren.

Gerade die Aminosäure Tyrosin, die die Produktion von Dopamin und Noradrenalin unterstützt, hilft den Körper unter Stress besser aufrechtzuerhalten und die geistige Leistungsfähigkeit zu steigern. Tyrosin kann also helfen, die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern und die Auswirkungen von Stress zu mindern.

Wie ist der tägliche Aminosäuren-Bedarf?

Nicht-Essentielle Aminosäuren werden durch den Körper selbstständig produziert und es ist somit kein täglicher Bedarf für sie festgelegt.

Der genaue Bedarf von essentiellen Aminosäuren, die durch bestimmte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden sollten, wird kontrovers diskutiert und es herrschen auch hier einige Uneinigkeiten. Die durchschnittlichen Werte des Tagesbedarfs einer erwachsenen Person sind wie folgt:

Wann kann ein erhöhter Aminosäuren-Bedarf bestehen?

Insbesondere ältere Menschen, Babys, Kinder und schwangere oder stillende Frauen haben einen höheren Bedarf an Aminosäuren. Auch bei Personen mit Sportverletzungen oder Personen, die Leistungssport betreiben, erhöht sich der Bedarf.

Da die Aufgaben der Aminosäuren so vielfältig sind und sie an nahezu allen Körperfunktionen beteiligt sind, ist bereits der Mangel einer Aminosäure problematisch. Die verschiedenen Aminosäuren benötigen jeweils andere Aminosäuren für die eigene Produktion. Der Mangel einer Aminosäure ist somit sehr schwierig festzustellen.

Durch welche Symptome äußert sich ein Aminosäuren-Mangel? 

Wenn der Körper einem Mangel an Aminosäuren ausgesetzt ist, entsteht zuerst einmal ein Eiweiß-/Proteinmangel. Dieser kann sich von Person zu Person durch folgende Beschwerden äußern:

– Erbrechen
– Reizbarkeit
– Schlaflosigkeit
– Appetitlosigkeit
– Konzentrationsprobleme
– Stimmungsschwankungen, Angstzustände
– Wachstumsverzögerungen (bei jungen Menschen)

Falls du unter solchen oder ähnlichen Beschwerden leidest, solltest du aber in jedem Fall medizinischen Rat aufsuchen.

Einnahme eines Aminosäure Komplexes 

Sollte man das Gefühl haben, mit der Ernährung nicht genügend Aminosäuren zu sich zu nehmen oder aber zu einer der Personengruppen mit erhöhtem Bedarf gehören, kann man mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln zusätzliche Aminosäuren zu sich nehmen. Dabei sollte genau beachtet werden, welche Aminosäuren in dem Komplex enthalten sind. 

Möchte man seinen Körper umfassend und bestmöglich versorgen, so sollten möglichst viele der 20 kanonischen Aminosäuren in dem Aminosäuren Komplex enthalten sein.

Vergleich der verschiedenen Einnahmemöglichkeiten

Aminosäuren Komplexe findet man auf dem Markt in verschiedensten Formen. Die meisten Komplexe werden in Form von Kapseln oder Tabletten angeboten. Für diejenigen, die Probleme beim Schlucken von Tabletten haben, gibt es Aminosäuren auch in Form von Tropfen oder Pulvern, die mit Wasser angemischt werden.

Unser Testsieger Naturkraft besteht aus Tabletten, welche aber für Personen mit Schluckproblemen den Vorteil haben, dass sie leicht zu mörsern sind und so auch als Pulver eingenommen werden können.

Kapseln oder Tabletten haben weiterhin den Vorteil, dass sie leicht zu dosieren sind und meist auch eine längere Haltbarkeit haben, als zum Beispiel flüssige Aminosäuren Komplexe. Einige Kapseln sind für Personen, die auf tierische Produkte verzichten, jedoch nicht geeignet, weil sich in den Kapselhüllen teilweise Gelatine befindet. Beim Kauf sollte in diesem Fall berücksichtigt werden, dass die Aminosäuren pflanzlichen Ursprungs sind.

Komplexe in pulvriger oder flüssiger Form haben den Vorteil, dass es sie in verschiedensten Geschmacksrichtungen gibt. Außerdem sind sie für den Körper schneller verfügbar, da Flüssigkeiten den Verdauungstrakt schneller durchlaufen können als feste Nahrung. Im Vergleich zu den Kapseln oder Tabletten gelten Pulver oder Tropfen jedoch als lichtempfindlich und sind auch nicht für alle Aminosäuren geeignet.

Was sagt die Stiftung Warentest zu Aminosäure Komplexen?

Für eine möglichst transparente und aussagekräftige Einschätzung von Aminosäure Komplex Testsiegern als Nahrungsergänzungsmittel wollten wir die Untersuchungen der Stiftung Warentest heranziehen. Diese hat bisher jedoch keine Tests zu Aminosäuren Komplexen veröffentlicht. 

Da Aminosäuren die Bausteine der Proteine sind, könnten jedoch Artikel oder Test zu Proteinshakes oder -riegeln interessant sein. Hierzu hat die Stiftung Warentest 2020 und 2022 Tests veröffentlicht und bestimmte Artikel direkt verglichen.

Was muss ich beim Kauf eines Aminosäuren Komplexes beachten?

Entscheidet man sich nun für den Kauf eines Aminosäure Komplexes, steht man vor einer riesigen Auswahl an Produkten. Die verschiedenen Kaufkriterien haben wir in unserem Produktvergleich abgeglichen und anhand dieser unseren Testsieger ermittelt.

Enthaltene Aminosäuren:

In jedem Aminosäuren Komplex sind unterschiedlich viele Aminosäuren vorhanden. Je nachdem, mit welchem Ziel der Komplex eingenommen werden soll, muss schon beim Kauf darauf geachtet werden, dass bestimmte Aminosäuren vorhanden sind und auch wie hoch sie dosiert sind. 

Produktkriterien:

Weiterhin kann man von einem besonders guten Produkt sprechen, wenn alle Inhaltsstoffe laborgeprüft, vegan, ohne Gentechnik und frei von Tierversuchen oder Farbstoffen und Aromen sind. 

Hier schneidet der Testsieger von Naturtreu perfekt ab und erfüllt alle der soeben genannten Kriterien.

Preis-Leistungs-Verhältnis:

Ein Kriterium, das meistens zuerst ins Auge fällt, ist der Preis des Produktes. Hier sollte unbedingt beachtet werden, wie hoch die Dosierung des jeweiligen Produktes ist und für wie viele Wochen oder Monate das Präparat bei regelmäßiger Einnahme reicht. Oft wird auch ein Preis pro Kilogramm angegeben, sodass der Vergleich des Preis-Leistungs-Verhältnisses vereinfacht wird.

Einnahmekriterien:

Je nach Vorliebe und persönlichem Geschmack kann zwischen Kapsel, Tablette, Pulver oder Tropfen entschieden werden. Auch die Auswahl verschiedener Geschmacksrichtungen ist möglich.

Sonstige Kriterien:

Zuletzt wurden auch Liefer- und Produktionsaspekte wie eine recycelte Glasverpackung, schnelle Lieferung oder das Angebot eines Geld-Zurück-Versprechens verglichen.

Der eindeutige Gewinner unseres Aminosäuren-Testes ist der Komplex von Naturtreu.

Je nach Priorität und Anforderung an das Produkt, kann mit Hilfe unserer Testtabelle die richtige Wahl für ein Produkt getroffen werden.

Quellen

1. Autor*inn: Katharina Herzig. Herausgeber*in: Zentrum der Gesundheit. Aminosäuren: Aufgaben, Tagesbedarf und Vorkommen. 2022-09-23. https://www.zentrum-der-gesundheit.de/ernaehrung/naehrstoffe/aminosaeuren/aminosaeuren. (Zugriff am 20/01/2025).
2. Autor*inn: Ivano Amelio. Herausgeber*in: Trends in Biochemical Sciences. Serine and glycine metabolism in cancer. 2014-03-20. https://www.cell.com/trends/biochemical-sciences/fulltext/S0968-0004(14)00028-0. (Zugriff am 20/01/2025).
3. Autor*inn: Tanja Stark. Herausgeber*in: stern.de. 8 unterschiedliche Aminosäuren im Vergleich – finden Sie Ihren besten Aminosäuren-Komplex zur ausreichenden Aufnahme essenzieller Aminosäuren – unser Test bzw. Ratgeber 2025. . https://www.stern.de/vergleich/aminosaeure/. (Zugriff am 20/01/2025).
4. Autor*inn: Guoyao Wu. Herausgeber*in: . Nutritionally Essential Amino Acids - ScienceDirect. 2018-11-21. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S216183132201273X?via%3Dihub. (Zugriff am 20/01/2025).
5. Autor*inn: . Herausgeber*in: Zentrum der Gesundheit. Bedarf essentieller Aminosäuren. . https://www.zentrum-der-gesundheit.de/pdf/tabelle_aminosaeuren.pdf. (Zugriff am 20/01/2025).
6. Autor*inn: Rachel A. Elovaris. Herausgeber*in: Diabetes T´Research and Clinical Practice. Intragastric administration of leucine and isoleucine does not reduce the glycaemic response to, or slow gastric emptying of, a carbohydrate-containing drink in type 2 diabetes. 2021-01-05. https://www.diabetesresearchclinicalpractice.com/article/S0168-8227(20)30875-5/abstract. (Zugriff am 20/01/2025).