Wechseljahre Symptome – Beginn, Behandlung & Hilfe

Einleitung

Die Wechseljahre sind eine bedeutende Phase im Leben einer Frau, die im Durchschnitt zwischen dem 45. und 55. Lebensjahr auftritt. Diese Zeit markiert das Ende der reproduktiven Jahre einer Frau, da ihre Eierstöcke allmählich die Produktion der Hormone Östrogen und Progesteron reduzieren. Der Prozess der Wechseljahre erstreckt sich jedoch nicht nur über einen kurzen Zeitraum, sondern kann mehrere Jahre umfassen.

Während der gesamten Wechseljahre kann der zeitliche Verlauf und die Intensität der Symptome von Frau zu Frau variieren. Einige Frauen erleben nur milde Beschwerden, während andere mit erheblichen körperlichen und emotionalen Veränderungen konfrontiert sind. Hierbei gilt, dass ungefähr ein Drittel aller Frauen keine, ein weiteres Drittel nur milde und das letzte Drittel schwerere Symptome in ihren Wechseljahren erlebt.

Im Folgenden werden wir einen genaueren Blick darauf werfen, wieso du früher oder später in die Wechseljahre kommen wirst, durch welche Phasen du dabei gehen wirst und welche Symptome dabei eventuell auftreten können.
Zum Schluss möchte ich dir dann noch ein paar Tipps mit auf den Weg geben, mit denen du deine Wechseljahre bestmöglich bewältigen kannst.

Ursachen der Wechseljahre

Östrogen und Progesteronmangel

Die Wechseljahre einer Frau werden durch natürliche Veränderungen im Fortpflanzungssystem verursacht. Im Laufe der Zeit nimmt die Funktion deiner Eierstöcke allmählich ab, was zu einer Abnahme deiner Hormonproduktion führt. Die Hauptursache für die Wechseljahre liegt also in der verminderten Produktion der Hormone Östrogen und Progesteron.

Alterungsprozess

Die genauen Mechanismen, die zu den Wechseljahren führen, sind noch nicht vollständig verstanden. Es wird jedoch angenommen, dass der Alterungsprozess deiner
Eierstöcke eine wichtige Rolle spielt. Durch diesen nimmt nämlich die Anzahl deiner Eierstöcke und die Qualität deiner Eizellen im Laufe der Zeit ab, was schließlich zum Mangel an Östrogen und Progesteron führt.

Genetische Faktoren

Es kann bei dir zu früheren oder späteren Wechseljahren kommen, wenn du dafür eine genetische Veranlagung besitzt. Anzeichen dafür können das Eintrittsalter in die Wechseljahre deiner Mutter oder älteren Schwester sein. Die Chance besteht, dass sich eure Eintrittsalter ähneln.

Äußerliche Einflussfaktoren

Ein weiterer Faktor, der deine Wechseljahre beeinflussen kann, ist die chirurgische Entfernung deiner Eierstöcke (Ovarektomie) oder eine Strahlentherapie im Beckenbereich. In solchen Fällen können deine Wechseljahre abrupt und vorzeitig eintreten, da die hormonproduzierenden Organe entfernt oder beschädigt werden.

Vergiss aber nicht: die Wechseljahre sind ein natürlicher Bestandteil deines Alterungsprozesses und stellen keine Erkrankung dar, sondern viel eher einen biologischen Übergang.

Die 4 Phasen der Wechseljahre

Deine Wechseljahre verlaufen nicht gleichbleibend, sondern lassen sich in vier verschiedene Phasen aufteilen. Auch hier ist wichtig zu sagen, dass die Dauer und das Aufkommen der Phasen von Frau zu Frau unterschiedlich sind.

Prämenopause

Die Prämenopause ist die erste Phase deiner Wechseljahre und tritt vor dem eigentlichen Einsetzen der Menopause auf. Sie beginnt in der Regel einige Jahre vor der Menopause und ist durch Veränderungen im Menstruationszyklus gekennzeichnet. Während dieser Phase funktionieren deine Eierstöcke noch, produzieren aber allmählich weniger Hormone. Daher ist es dir in dieser Phase immer noch möglich, schwanger zu werden.

In der Prämenopause können deine Menstruationszyklen unregelmäßig werden. Die Blutungen können in ihrer Häufigkeit, Dauer und Stärke variieren.
Einige Frauen erleben längere oder kürzere Zyklen, während andere unvorhersehbare Blutungen haben, bei denen es zu längeren Zeiträumen ohne Blutungen kommt, gefolgt von starken oder ungewöhnlich langen Blutungen.

Bereits hier kann es sein, dass du erste Symptome bemerken wirst, die typisch für die Wechseljahre sind, wie z. B. Hitzewallungen.
Wir raten dir bereits in dieser Phase regelmäßig zu deinem Gynäkologen zu gehen, um deine Übergangsphase optimal bewältigen zu können.

Perimenopause

Die Perimenopause ist die Phase des Übergangs von der Prämenopause zur Menopause. Sie ist durch eine erhöhte Instabilität der Hormonspiegel gekennzeichnet und tritt in der Regel einige Jahre vor der eigentlichen Menopause auf. Während dieser Phase können sich die Symptome der Wechseljahre verstärken und unregelmäßige Menstruationsblutungen auftreten.

Während deiner Perimenopause kommt es zu einer allmählichen Abnahme der Östrogenproduktion in deinen Eierstöcken. Dies führt bei dir zu unregelmäßigen Menstruationszyklen, bei denen sich deine Blutungen sowohl in ihrer Häufigkeit als auch in ihrer Stärke variieren.
In dieser Phase ist es dir jedoch immer noch möglich, schwanger zu werden, da deine Eierstöcke weiterhin sporadisch Eizellen abgeben.

Die Symptome der Wechseljahre können während deiner Perimenopause intensiver werden. Hitzewallungen, nächtliche Schweißausbrüche, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen, Müdigkeit, vaginale Trockenheit und verminderte Libido sind häufige Beschwerden.
Mögliche Symptome werden wir weiter unten erläutern.

Menopause

Die Menopause hast du mit dem Ende deiner letzten Regelblutung erreicht. Laut Definition kannst du dies aber erst rückblickend wissen, da du erst in der Menopause bist, sobald du ein Jahr lang keine Regelblutung mehr hattest.

In dieser Phase sind deine Eierstöcke nicht mehr aktiv und die Hormonproduktion von Östrogen und Progesteron ist stark reduziert.
Die Menopause tritt in der Regel um das 51. Lebensjahr herum ein. Der Zeitpunkt kann jedoch individuell variieren. Mit der Menopause hast du das offizielle Ende deiner fruchtbaren Phase erreicht.

Postmenopause

Die Postmenopause ist die Phase, die nach deiner Menopause eintritt, also 12 Monate nach deiner letzten Regelblutung. In dieser Phase haben deine Eierstöcke ihre Funktion eingestellt und die Hormonproduktion von Östrogen und Progesteron ist auf einem niedrigen, konstanten Niveau.

Viele der Symptome, die während deiner Prä- und Perimenopause aufgetreten sind, sollten sich in dieser Phase allmählich legen. Es kann aber gut sein, dass diese immer wieder sporadisch auftreten werden.
Symptome wie Haarausfall, Gewichtszunahme oder trockene Haut sind für diese Phase üblicher und können konstanter bei dir auftreten.

Wichtig für dich zu wissen ist, dass während der Postmenopause das bei dir das Risiko für bestimmte gesundheitliche Bedingungen zunehmen kann. Aufgrund des sinkenden Östrogenspiegels kann ein erhöhtes Risiko für Osteoporose (Knochenschwund) und Herz-Kreislauf-Erkrankungen entstehen. Es ist für dich daher wichtig, gesunde Lebensgewohnheiten beizubehalten, um die Knochengesundheit zu fördern und das Risiko von Herzerkrankungen zu minimieren.

Aufgrund dieser möglichen Risiken empfehle ich dir, regelmäßige Gesundheitsuntersuchungen, einschließlich der Kontrolle des Blutdrucks, des Cholesterinspiegels und der Knochengesundheit, bei deinem Arzt oder deiner Ärztin durchführen zu lassen.
Zusätzlich kannst du dich von deinem Arzt oder deiner Ärztin auch über Hormonersatztherapien oder andere Therapien beraten lassen, um eventuell auftretende Symptome zu behandeln und dein allgemeines Wohlbefinden zu unterstützen.

Für dich beginnt mit der Postmenopause ein neuer Lebensabschnitt, in welchem du von deinen monatlichen Menstruationsbeschwerden befreit bist.

Deine Wechseljahre werden durch hormonelle Veränderungen verursacht, hauptsächlich durch den Mangel an Östrogen. Mit diesen Veränderungen kommen leider einige Symptome einher, die im schlimmsten Fall doch dein alltägliches Leben beeinflussen können.
Ich kann dich aber beruhigen: Bei den meisten Frauen halten die schwereren Symptome wie z. B. Hitzewallungen und Schweißausbrüche maximal ein bis zwei Jahre an und legen sich dann wieder stetig.

Solltest du eines der Symptome bei dir bemerken, ist es dennoch ratsam, deinen Arzt oder deine Ärztin aufzusuchen, um diese abklären zu lassen.

Im Folgenden werde ich einige häufig auftretende Symptome der Wechseljahre beschreiben:

Hitzewallungen und Schweißausbrüche

Hitzewallungen sind eines der bekanntesten Symptome der Wechseljahre. Zeigen tun sich diese durch eine plötzlich aufkommende, starke Hitze, oft begleitet von intensivem Schwitzen. Diese Hitzewallungen können bei dir unvorhersehbar auftreten und sowohl tagsüber als auch nachts auftreten, was sich auf deinen Schlaf auswirken kann.

Mehr zu diesem Thema erfährst Du in unserem Artikel Hitzewallungen in den Wechseljahren.

Gelenk- und Muskelschmerzen

In deinen Wechseljahren können Gelenk- und Muskelschmerzen eine Rolle spielen, da der Östrogenmangel Auswirkungen auf dein Bindegewebe und deine Gelenke hat.

Östrogen ist bekannt dafür, Entzündungen zu reduzieren und die Durchblutung zu fördern. Es trägt auch zur Erhaltung der Knochendichte und zur Gesundheit des Bindegewebes bei. Während deiner Wechseljahre sinkt dein Östrogenspiegel drastisch, was zu einer Zunahme von Entzündungen und einer Abnahme der Kollagenproduktion führen kann.

Das Kollagen ist ein wichtiges Strukturprotein, das in deinen Bändern, Sehnen und Gelenken vorkommt und ihnen Festigkeit und Elastizität verleiht. Ein Mangel davon schwächt deine Gelenke und Bänder.

Darüber hinaus kann der Östrogenmangel auch deinen Knorpelabbau in den Gelenken beschleunigen. Der Knorpel wirkt als Stoßdämpfer und schützt die Gelenke vor übermäßigem Verschleiß. Wenn der Knorpel abnimmt, können Gelenkschmerzen und Steifheit die Folge sein.

Ein weiterer Faktor, der bei dir zu Gelenk- und Muskelschmerzen beitragen kann, ist die altersbedingte Abnahme deiner Muskelmasse und -kraft. Wenn du älter wirst, nimmt deine Muskelmasse natürlicherweise ab, was zu einer Schwächung deiner Muskeln führen kann. Dies kann zu einer erhöhten Belastung der Gelenke führen und Schmerzen verursachen.

Östrogen beeinflusst das Wachstum und die Entwicklung deines Brustgewebes. Während der Wechseljahre sinkt dein Östrogenspiegel, was zu Veränderungen im Brustgewebe führen kann. Diese Veränderungen können dazu führen, dass deine Brüste empfindlicher werden und du somit empfänglicher für Schmerzen bist.

Häufig beschreiben Frauen diese Schmerzen als eine Art Spannungs- oder Druckgefühl, empfinden ein Ziehen oder entdecken Schwellungen in den Brüsten. Diese Schmerzen können auch auftreten, wenn keine Menstruationsblutungen mehr vorhanden sind.

Zusätzlich zu den hormonellen Veränderungen können auch andere Faktoren bei dir Brustschmerzen während deiner Wechseljahre verursachen. Hierzu gehören Stress, Muskelverspannungen im Brustbereich, eine erhöhte Empfindlichkeit deiner Brustwarzen und die Veränderungen in deiner Bruststruktur, die mit dem Alter auftreten können.

Es ist wichtig für dich zu wissen, dass Brustschmerzen in den Wechseljahren normalerweise gutartig sind und selten auf eine ernsthafte Erkrankung hindeuten.

Dennoch ist es ratsam, bei anhaltenden oder ungewöhnlich starken Brustschmerzen deinen Arzt oder deine Ärztin aufzusuchen, um mögliche Ursachen auszuschließen und geeignete Maßnahmen zur Linderung deiner Beschwerden zu besprechen.
Regelmäßige Untersuchungen und Mammografien können auch Teil deiner Gesundheitsvorsorge sein, um deine Brustgesundheit zu überwachen.

Gewichtszunahme

Östrogen beeinflusst deinen Stoffwechsel und reguliert deinen Fettstoffwechsel im Körper. Während der Wechseljahre sinkt dein Östrogenspiegel, was zu Veränderungen in deinem Stoffwechsel führen kann.
Es wird angenommen, dass ein Östrogenmangel den Körper dazu veranlassen kann, vermehrt Fettgewebe zu speichern.

Neben dem Östrogenmangel kann auch der altersbedingte Rückgang des Grundumsatzes schuld an deiner Gewichtszunahme in den Wechseljahren sein.
Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich dein Stoffwechsel natürlicherweise, was bedeutet, dass dein Körper weniger Kalorien verbrennt, um seine Funktionen aufrechtzuerhalten.
Wenn du deine Kalorienzufuhr nicht entsprechend anpasst, kann dies bei dir zu einer Gewichtszunahme führen.

Weitere Gründe für eine Gewichtszunahme

Neben dem Östrogenmangel gibt es weitere Gründe, die bei dir zu einer Gewichtszunahme führen können:

• Stress
• Verringerte körperliche Aktivität
• Eine ausgewogene Ernährung
• Schlafstörungen
• Bestimmte Medikamente, die in den Wechseljahren eingenommen werden

Es ist ratsam, während deiner Wechseljahre auf eine gesunde Lebensweise zu achten, die eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität beinhaltet.

Eine ausgewogene Ernährung mit reichlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Protein sowie die Reduzierung des Konsums von zuckerhaltigen und fettreichen Lebensmitteln können dir dabei helfen, dein Gewicht zu kontrollieren.
Körperliche Aktivitäten können sogar deinen Stoffwechsel ankurbeln und dir dabei helfen, das Gewicht zu halten oder zu reduzieren.

Östrogen beeinflusst die Produktion und den Stoffwechsel von Neurotransmittern wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin, die für die Regulierung deiner Stimmung und deines emotionalen Wohlbefindens wichtig sind. Während der Wechseljahre sinkt dein Östrogenspiegel, was zu Ungleichgewichten dieser Neurotransmitter führen kann.

Dieses Ungleichgewicht kann dazu führen, dass du anfälliger für Stimmungsschwankungen wirst. Diese können sich bei dir abwechselnd zwischen Traurigkeit, Reizbarkeit, Angstzuständen, Nervosität und Erschöpfung hin- und herbewegen. Im schlimmsten Fall können auch Symptome einer klinischen Depression, wie anhaltende Niedergeschlagenheit, Interessenverlust, Energiemangel und negative Gedanken, dabei aufkommen.

Um dich aber zu beruhigen, kann ich dir sagen, dass nicht alle Frauen in den Wechseljahren zwangsläufig unter Depressionen leiden. Die Ausprägung dieses Symptoms ist sehr breit gefächert und daher kein Regelfall.

Um dir aber für den Fall der Fälle etwas mitgeben zu können, kann ich dir raten, sich mit einem unterstützenden sozialen Umfeld über deine Sorgen und Empfindungen zu unterhalten, sei dies ein Arzt, deine Familie oder dein engster Freundeskreis.

Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Behandlungsmöglichkeiten, um die Symptome der Wechseljahre zu lindern und dich dabei zu unterstützen, diese Lebensphase positiv zu erleben. Von hormonellen Therapien über nicht-hormonelle Optionen bis hin zu Veränderungen im Lebensstil stehen verschiedene Ansätze zur Verfügung.

Pflanzliche Mittel

Es gibt verschiedene pflanzliche Mittel, die zur Linderung von Wechseljahresbeschwerden eingesetzt werden können. Dabei solltest du die Qualität und die Dosierung der pflanzlichen Mittel beachten, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Es ist wichtig anzumerken, dass pflanzliche Mittel nicht bei allen Frauen gleich wirken und dass ihre Wirksamkeit von Fall zu Fall unterschiedlich sein kann. Jeder Körper reagiert individuell auf verschiedene Behandlungsansätze.

Yamswurzel

Die Yamswurzel kann dir aufgrund ihres Inhaltsstoffes Diosgenin in deinen Wechseljahren dabei helfen, deinen Hormonhaushalt in den Griff zu bekommen. Diosgenin soll eine östrogene Wirkung haben, da sich die Struktur zu der von Östrogen ähnelt

Mönchspfeffer

Mönchspfeffer wird häufig zur Linderung von Menstruationsbeschwerden und zur hormonellen Regulation eingesetzt. Es kann auch bei Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen helfen.

Wenn Du mehr zu diesem Thema erfahren willst, dann lies unseren Artikel „Mönchspfeffer in den Wechseljahren“

Rotklee

Rotklee enthält Isoflavone, die ähnlich wie Östrogen wirken können. Es wird angenommen, dass Rotklee-Extrakte helfen können, Hitzewallungen und vaginale Trockenheit zu reduzieren.

Ernährung und Bewegung können eine wichtige Rolle bei der Bewältigung von Wechseljahresbeschwerden spielen und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.

Ausgewogenen Ernährung

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung kann dir dabei helfen, deinen Hormonhaushalt zu regulieren und dein Wohlbefinden während der Wechseljahre zu unterstützen.
Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Protein und gesunden Fetten ist, kann helfen, deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen. Einige Frauen fanden außerdem heraus, dass bestimmte Nahrungsmittel, wie zuckerhaltige oder fettreiche Lebensmittel, Hitzewallungen oder andere Symptome verschlimmern können.
Es kann hilfreich sein, auf den eigenen Körper zu hören und zu beobachten, wie bestimmte Nahrungsmittel auf die Symptome reagieren.

Regelmäßige körperliche Aktivität

Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, dein allgemeines Wohlbefinden während der Wechseljahre zu verbessern. Es kann dir dabei helfen, Stimmungsschwankungen zu reduzieren, deinen Schlaf zu verbessern, dein Energielevel zu steigern und deinen Stoffwechsel anzukurbeln.
Körperliche Aktivität kann auch dazu beitragen, das Risiko von altersbedingten Erkrankungen wie Osteoporose, Herzerkrankungen und Gewichtszunahme zu reduzieren. Es ist wichtig, dass du eine Form der Bewegung wählst, die dir Spaß macht und sich gut in deinen Alltag integrieren lässt, wie zum Beispiel Spaziergänge, Radfahren, Schwimmen, Yoga oder Tanzen.

Stressmanagement

Stress kann deine Wechseljahresbeschwerden verschlimmern. Techniken zur Stressbewältigung wie Entspannungsübungen, Meditation, tiefes Atmen oder Yoga können dir dabei helfen, deinen Stress abzubauen und dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Ausreichender Schlaf und Ruhephasen sind ebenfalls wichtig für dich, um deinen Körper zu regenerieren und Stress abzubauen.