Blähbauch in den Wechseljahren – Fehlt es Dir an Magnesium?

Viele Frauen berichten von einem Blähbauch in den Wechseljahren wegen Magnesiummangel. Bei einem Blähbauch sitzt zu viel Luft im Darm, die durch einen nicht optimal laufenden Verdauungstrakt im Darm entstehen kann. Dadurch fühlt sich dein Unter- oder Oberbauch eventuell härter an als sonst, was zu Schmerzen oder einem Völlegefühl führen kann.

Kein Wunder, dass auch dies ein Problem in den Wechseljahren werden kann, denn die Wechseljahre stellen für dich eine Zeitenwende dar: In dieser Zeit erfährt dein Körper eine hormonelle Umstellung, nach welcher er seine fruchtbaren Fähigkeiten verliert. Die Produktion von Progesteron und Östrogen nehmen von Zeit zu Zeit immer mehr ab. Zeitweise geraten hierbei beide Hormone in ein Ungleichgewicht (zuvor waren diese stetig auf einer Höhe), bis sie sich auf einem gemeinsamen Tief wiederfinden.

Mit dieser Veränderung gehen meist viele unangenehme Symptome einher, wegen denen Frauen so einiges durchmachen müssen: Neben zahlreichen klimakterischen Symptomen wie Hitzewallungen, Schlafstörungen und Gelenkschmerzen können auch Verdauungsprobleme auftreten. Durch diese kann es dazu kommen, dass du ständig Bauchschmerzen und Blähungen erleidest und sich ein harter, ständiger Blähbauch durch einen durch die Wechseljahre verursachten Magnesiummangel bildet, wobei Ober- und Unterbauch betroffen sein können.

In diesem Artikel werde ich dir erklären, wieso sich bei dir in den Wechseljahren ein Blähbauch bilden kann, welche Rolle dabei Magnesium spielt und was du dagegen tun kannst.

Anzeichen von Verdauungsproblemen in den Wechseljahren

Durch die hormonellen Veränderungen können zahlreiche klimakterische Symptome auftreten, die dein Leben im schlimmsten Fall stark belasten können. Vor allem der Mangel an Östrogen und Magnesium spielt hier eine entscheidende Rolle, aber dazu später mehr.
Durch die Verdauungsprobleme können viele weitere Symptome entstehen, wie z. B. ein Blähbauch durch Magnesiummangel.

Der Blähbauch und Verdauungsprobleme – Magnesiummangel Symptome?
Ein Blähbauch, auch als Meteorismus bezeichnet, tritt bei dir auf, wenn dein Bauch aufgrund von überschüssigem Gas oder Störungen im Verdauungssystem aufgebläht und geschwollen erscheint. Dies kann sich sehr unangenehm anfühlen und wird oft von weiteren Symptomen wie ständige Bauchschmerzen, Blähungen oder einem Völlegefühl begleitet.
Die Gründe für einen Blähbauch liegen in den Problemen deines Verdauungssystems, aber auch Hormone spielen hierbei eine Rolle. Die Gründe können wie folgt aussehen:

• Verstopfung
• Hormonelle Veränderungen
• Darmflora
• Erkrankungen des Verdauungssystems

Weitere Anzeichen

Neben dem Blähbauch gibt es viele weitere Anzeichen, die auf Verdauungsprobleme hinweisen und auf die du acht geben solltest:
Bauchschmerzen oder -krämpfe
Dies kann gelegentlich oder chronisch sein und kann in verschiedenen Bereichen des Bauches auftreten.

Übelkeit und Erbrechen

Dies kann von gelegentlicher Übelkeit bis hin zu häufigem, schwerem Erbrechen reichen.

Durchfall

Stuhlgang, der locker oder wässrig ist, oft begleitet von einem dringenden Bedürfnis, zur Toilette zu gehen.

Verstopfung

Schwierigkeiten beim Stuhlgang oder seltener Stuhlgang.

Sodbrennen

Ein brennendes Gefühl in der Brust, oft nach dem Essen, das bis in den Hals aufsteigen kann.

Appetitverlust

Manchmal kann eine Verdauungsstörung dazu führen, dass du weniger oder gar keinen Appetit hast.

Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme

Dies kann ein Zeichen für eine ernsthafte Verdauungsstörung sein und sollte untersucht werden.

Blut im Stuhl

Dies kann ein Zeichen für eine ernsthafte Erkrankung sein und erfordert eine sofortige medizinische Untersuchung.

Müdigkeit

Oft kann eine Verdauungsstörung dazu führen, dass du dich ständig müde oder erschöpft fühlst.

Extra Tipp: Solltest du an diesen Symptomen leiden, kann ich dir als Ernährungswissenschaftlerin das natürliche Nahrungsergänzungsmittel Kraftreserve empfehlen.
Kraftreserve enthält vier wertvolle Magnesiumverbindungen und ist daher optimal für die Bekämpfung deines Blähbauchs oder anderen Verdauungsproblemen in den Wechseljahren durch einen Magnesiummangel geeignet.

Ursachen: Wieso ein Blähbauch in den Wechseljahren? – Blähbauch Wechseljahre Magnesium

Verdauungsprobleme in den Wechseljahren entstehen hauptsächlich durch die hormonellen Veränderungen, die Frauen in dieser Zeit durchmachen müssen. Dies liegt daran, dass Östrogen und Progesteron wichtige Rollen bei vielen körperlichen Funktionen spielen. Dazu gehören auch Funktionen, die das Verdauungssystem betreffen.

1. Östrogenmangel

Der Östrogenmangel in den Wechseljahren zeigt auch seine Auswirkungen im Verdauungstrakt. Dabei entstehen viele Defizite, die viel Luft im Darm bilden können:

Veränderungen in der Magenschleimhaut

Das weibliche Hormon Östrogen hat schützende Wirkungen auf die Magenschleimhaut. Während der Wechseljahre, wenn die Östrogenproduktion abnimmt, kann es zu einer erhöhten Anfälligkeit für Magen-Darm-Probleme kommen.

Auswirkungen auf die Gallenblase

Östrogen spielt eine Rolle bei der Regulierung des Cholesterinspiegels in der Galle, die in der Gallenblase gespeichert ist. Ein sinkender Östrogenspiegel kann zu einem erhöhten Risiko für Gallensteine führen, was zu Verdauungsproblemen führen kann.

Veränderungen der Darmbewegungen

Östrogen hilft dabei, die Feuchtigkeit in der Haut und in den Schleimhäuten im ganzen Körper zu erhalten, einschließlich der des Darms. Wenn die Östrogenproduktion abnimmt, kann der Darm trockener werden, was zu Verstopfung führen kann.

Veränderung der Darmflora

Neueste Forschungen deuten darauf hin, dass hormonelle Veränderungen auch die Zusammensetzung der Darmflora beeinflussen können, die eine Schlüsselrolle für die Verdauung spielt.

2. Magnesiummangel

Ein Magnesiummangel in den Wechseljahren kann bei dir zu Verdauungsproblemen führen und einen Blähbauch verursachen.
Durch den Östrogenmangel in den Wechseljahren ist deine Nährstoffaufnahme im Darm verschlechtert, was bedeutet, dass du wichtige Verbindungen wie Magnesium nicht mehr so gut aus deiner Nahrung aufnehmen kannst.

Das ist problematisch, da Magnesium bei dir eine Schlüsselrolle in einer Vielzahl von Körperfunktionen spielt, wie z. B. bei Muskel- und Nervenfunktionen und der Regulierung des Blutzuckerspiegels. Ebenso wichtig ist Magnesium auch für die gesunde Funktion des Verdauungssystems.

Magnesium hilft deinen Muskeln im Verdauungstrakt, sich ordnungsgemäß zu kontrahieren. Diese Muskelkontraktionen sind notwendig, um Nahrung durch den Verdauungstrakt zu bewegen. Wenn du nicht genug Magnesium hast, können deine Muskeln, die für den Verdauungstrakt wichtig sind, nicht richtig arbeiten. Ist dies der Fall, wandert die Nahrung langsamer durch deinen Darm und muss länger im Darm gären. Die Folgen sind eine erhöhte Gasproduktion und der Blähbauch ist da. Auch Verstopfungen können die Folge sein.

Magnesium ist daneben auch für die Balance der Mikroorganismen im Darm verantwortlich.
Ein gesunder Darm hat eine Vielzahl von guten Bakterien, die bei der Verdauung helfen. Ein Mangel an Magnesium kann dieses Gleichgewicht stören und zu Symptomen wie Blähungen und einem Blähbauch führen.

Extra Tipp: Als Ernährungswissenschaftlerin kann ich dir das natürliche Nahrungsergänzungsmittel Kraftreserve empfehlen.
Kraftreserve enthält die drei besten Magnesiumverbindungen und ist daher optimal für die Bekämpfung deines Blähbauchs in den Wechseljahren durch einen Magnesiummangel geeignet.

3. Progesteronmangel

Das Hormon Progesteron, welches während der Wechseljahre ebenfalls sinkt, beeinflusst die Funktionalität deiner Muskulatur und somit auch die Muskeln deines Darms. Wenn die von dir aufgenommene Nahrung länger im Darm bleibt, weil deine Darmmuskulatur schlechter kontrahiert, hat sie mehr Zeit, um dort zu gären. Der Prozess der Gärung ist hauptverantwortlich für die Entstehung von Gasen in deinem Darm. Als Ergebnis produzierst du mehr Gase und dein Bauch ist plötzlich aufgeblähter als sonst.

4. Gewichtszunahme

Die Wechseljahre können viele neue Belastungen hervorbringen, die deinen Alltag schnell mal umkrempeln und für einiges an Stress sorgen. Durch diesen Stress greifen viele mal eher zur Tafel Schokolade, um sich was Gutes zu tun. Fatal, wenn man bedenkt, dass in dieser Zeit dein Grundumsatz sinkt und dein Stoffwechsel langsamer arbeitet. Da kann es schnell zu einer Zunahme an Gewicht kommen.

In dieser Zeit sammelt sich überschüssiges Fett vor allem in deiner Bauchregion, da wir Frauen in den Wechseljahren immer mehr die Apfelform der Männer übernehmen.

Dieses überschüssige Bauchfett kann Druck auf deinen Verdauungstrakt ausüben und somit die Verdauung und das Wandern der Nahrung durch den Darm verzögern. Das Ergebnis sind Verdauungsprobleme und ein Blähbauch.

5. Stress und Angst

Wie schon beschrieben, können die Wechseljahre für viele Frauen eine stressige Zeit sein. Stress und Angst können die Verdauung beeinträchtigen und zu Problemen wie dem Reizdarmsyndrom (RDS) führen, und der Stress Blähbauch ist da.

6. Ernährung und Bewegung

Während der Wechseljahre können sich deine Ernährungsgewohnheiten und dein Aktivitätsgrad durch die eventuellen klimakterischen Symptome negativ verändern. Als Ernährungswissenschaftlerin kann ich dir bestätigen, dass es gewisse Lebensmittel gibt, die dem Darm und Magen schaden. Auf diese solltest du dann lieber verzichten, um einen Blähbauch zu verhindern:

Verarbeitete Lebensmittel

Diese enthalten oft eine hohe Menge an zugesetztem Zucker, Salz und ungesunden Fetten, was zu einer Entzündung im Darm führen kann. Zudem enthalten sie oft künstliche Zusatzstoffe und Konservierungsstoffe, die bei einigen Menschen Verdauungsprobleme verursachen können.

Zuckerreiche Lebensmittel

Ein Übermaß an Zucker in der Ernährung kann das Gleichgewicht der Darmmikrobiota stören und die Vermehrung von schädlichen Bakterien fördern, was zu Entzündungen und anderen Verdauungsproblemen führen kann.

Alkohol

Übermäßiger Alkoholkonsum kann die Darmschleimhaut schädigen und das Gleichgewicht der Darmbakterien stören.

Bestimmte Arten von Fett

Transfette, die oft in verarbeiteten Lebensmitteln und Fast Food vorkommen, können Entzündungen fördern und sind mit einem erhöhten Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme verbunden, darunter auch Darmprobleme.

Gluten

Bei Menschen mit Zöliakie oder Nicht-Zöliakie-Gluten-Sensitivität kann Gluten, ein Protein, das in Weizen und einigen anderen Getreiden vorkommt, zu erheblichen Verdauungsproblemen und Schäden am Darm führen.

Bestimmte Arten von Kohlenhydraten

Einige Menschen haben Schwierigkeiten, bestimmte Arten von Kohlenhydraten zu verdauen, die als FODMAPs (fermentierbare Oligo-, Di-, Mono-Saccharide und Polyole) bezeichnet werden. Diese können bei diesen Menschen zu Blähungen, Bauchschmerzen und anderen Verdauungsproblemen führen.

Künstliche Süßstoffe

Einige Forschungen deuten darauf hin, dass künstliche Süßstoffe die Darmmikrobiota verändern und die Verdauungsgesundheit beeinträchtigen können.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Reaktion auf Lebensmittel stark individuell variieren kann. Was bei einer Person Verdauungsprobleme verursacht, könnte bei einer anderen Person völlig harmlos sein. Bei anhaltenden Verdauungsproblemen kann es für dich hilfreich sein, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um mögliche Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder -allergien zu identifizieren und eine Ernährungsstrategie zu entwickeln, die auf deine individuellen Bedürfnisse abgestimmt ist.

Was kann man gegen den Blähbauch tun? – Blähbauch Wechseljahre Magnesium

Wie bekommen wir also die Verdauungsprobleme in den Griff und gehen der Verstopfung und einem schmerzhaften, ständigen Blähbauch aus dem Weg? Dafür eignen sich sowohl Magnesium-Kapseln als Nahrungsergänzungsmittel als auch verschiedene pflanzliche Mittel.

Nahrungsergänzungsmittel Magnesium

Als Lösungsansatz eignet sich hier eine erhöhte Einnahme von Magnesium, z. B. in Form von Kapseln. Du solltest versuchen, dem Magnesiummangel entgegenzuwirken und damit deiner Verdauungsmuskulatur unter die Arme zu greifen, da hierbei deine Erfolgschancen auf eine Symptomlinderung hoch sind.

Frauen in den Wechseljahren wird zu einer Tagesdosis von 300 – 400 mg Magnesium geraten. Diese Menge durch normale Nahrung aufzunehmen würde sich als sehr schwierig herausstellen, weshalb ich dir dazu raten würde, auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen. Diese liefern dir den gewünschten Inhaltsstoff in gewünschter Menge, und das ohne viel Aufwand.

Welches Magnesium ist das beste?

Magnesium ist in vielen Formen erhältlich, und einige Formen können für bestimmte Zwecke besser geeignet sein als andere. Solltest du dich fragen, was du bei deinen Blähungen tun sollst, kann ich dir die einnahme von einigen dieser Mineralien empfehen:

1. Magnesiummalat: Diese Form von Magnesium ist an Malatsäure gebunden, eine Substanz, die natürlich im Körper vorkommt und bei der Energieproduktion hilft. Daher eignet sich dieses perfekt für die Behandlung eines Blähbauches in den Wechseljahren.
2. Magnesiumglycinat: Dies ist eine der am besten absorbierbaren Formen von Magnesium. Es wird oft empfohlen für Menschen, die einen signifikanten Magnesiummangel haben. Es ist auch eine gute Wahl für Menschen, die auf andere Formen von Magnesium mit Durchfall reagieren, da es weniger wahrscheinlich ist, diesen Effekt zu haben.
3. Magnesiumoxid: Dies ist eine sehr gängige und kostengünstige Form von Magnesium, die oft in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird.
4. Magnesiumcitrat: Diese Form von Magnesium wird gut vom Körper aufgenommen und kann helfen, die Verdauung zu verbessern und Verstopfung zu lindern.
5. Magnesiumtaurat und Magnesiumorotat: Diese Formen von Magnesium sind an Aminosäuren gebunden und können besonders vorteilhaft für die Herzgesundheit sein.
6. Magnesiumthreonat: Diese neuere Form von Magnesium hat gezeigt, dass sie gut in das zentrale Nervensystem gelangt und könnte besonders vorteilhaft sein für Bedingungen, die das Gehirn und die kognitive Funktion betreffen.

Extra Tipp: Als Ernährungswissenschaftlerin kann ich dir das natürliche Nahrungsergänzungsmittel Kraftreserve empfehlen.
Kraftreserve enthält die drei besten Magnesiumverbindungen und ist daher optimal für die Bekämpfung deines Blähbauchs in den Wechseljahren durch einen Magnesiummangel geeignet.

Das schöne an Magnesium: Der Mineralstoff ist für mehr als 300 Stoffwechselprozesse verantwortlich, und ist neben den Muskel- und Nervenfunktionen an noch weiteren Prozessen im Körper beteiligt:

Energieproduktion

Magnesium spielt eine Schlüsselrolle bei der Umwandlung von Nahrung in Energie. Es hilft, das Molekül ATP (Adenosintriphosphat) zu aktivieren, die Hauptenergiequelle der Zellen.

Herzfunktion

Magnesium trägt zur Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems bei. Es hilft dabei, den Herzrhythmus zu regulieren und kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken.

Knochen Gesundheit

Etwa 60% des im Körper vorhandenen Magnesiums befinden sich in den Knochen. Es trägt zur Stärke und Struktur der Knochen bei und wirkt zusammen mit Kalzium und Phosphor bei der Knochenbildung.

Blutzuckerkontrolle

Magnesium spielt eine Rolle bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und ist wichtig für die Insulin Funktion.

DNA-Synthese

Magnesium ist notwendig für die Synthese von DNA und RNA, den genetischen Bausteinen der Zellen.

Es lohnt sich also aus mehreren Gründen, auf seine Menge an aufgenommenen Magnesiums zu achten. Profitiere von den zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen und verhindere einen Blähbauch in deinen Wechseljahren aufgrund von Magnesiummangel.

Quellen